Sport to zdrowie – nikt nie ma co to tego wątpliwości. Mimo że regularna aktywność fizyczna wciąż cieszy się w Polsce popularnością. Potwierdzają to wyniki badań przeprowadzonych w latach 1996-1999 w sześciu krajach europejskich w ramach międzynarodowego projektu badawczego „Bridging East-West Heath Gap” (rys.1). Polacy zdobyli niechlubne pierwsze miejsce w kategorii: siedzący tryb życia. Tylko znikomy odsetek dorosłych kobiet i mężczyzn w Polsce wykazuje zadowalający poziom aktywności fizycznej. Większość Polaków nie wykonuje prawy zawodowej związanej z ciężkim wysiłkiem fizycznym oraz przemieszcza się, korzystając ze środków transportu publicznego bądź samochodu.

Rys. 1 Ocena aktywności fizycznej mieszkańców sześciu krajów europejskich

Dlaczego warto ćwiczyć?

Ruch jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia – „może zastąpić wszystkie lekarstwa, ale żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu”. Pod wpływem systematycznej aktywności fizycznej w całym organizmie dokonuje się szereg korzystnych zmian. Poprawia się krążenie krwi, dzięki czemu wszystkie komórki ciała SA lepiej dotlenione i odżywione. Zwiększona przemiana materii sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej i zapobiega tzw. efektowi jo-jo. Zmniejsza się podatność na choroby, zwłaszcza układu krążenia i infekcje. Ruch utrzymuje sprawność stawów, ścięgien oraz mięśni zwiększa masę kostną. Ponadto pomaga odreagować stres oraz korzystnie wpływa na nasze samopoczucie, pamięć i jakość snu.

Od czego zacząć?

wbrew powszechnej opinii, nie trzeba całymi godzinami intensywnie ćwiczyć na siłowni, aby cieszyć się zdrowiem. Zbyt ambitne cele mogą nas tylko zniechęcić do sportu, a u osób nie wyćwiczonych zwiększyć ryzyko kontuzji.
Początkowo warto zwiększyć dawkę ruchu podczas codziennych zajęć, na przykład:

• nie korzystać z windy
• wysiadać przystanek wcześniej, by pokonać te odległość pieszo
• w pracy, zamiast dzwonić do współpracownika, załatwić sprawę osobiście
• oglądać telewizję, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym
• nie korzystać z pomocy pilota przy zmianie programów radiowych czy telewizyjnych
• rozmawiając przez telefon bezprzewodowy, spacerować po mieszkaniu

Odrobina chęci i proste zmiany w organizacji dnia mogą przełamać barierę psychiczną każdego leniucha.

Wybierz sport który lubisz.

Ćwiczenia fizyczne nie musza być intensywne - ważne jest, aby ruszać się regularnie i dostatecznie często (co najmniej 3 razy w tygodniu), nie krócej niż 30 minut w ciągu dnia. Nie kieruj się tylko ilością spalanych kalorii w ciągu godziny wykonywanych ćwiczeń, tylko wybierz tę dyscyplinę sportową, którą lubisz. Ćwicz z przyjemnością, zawsze, kiedy jest to tylko możliwe.

Bezpieczny sport

Jeśli nasza kondycja nie jest najlepsza, musimy przede wszystkim uwzględnić nasze możliwości. Watro pamiętać o podstawowych zasadach:

• rozpoczynać od mało intensywnych ćwiczeń, a w miarę poprawy kondycji wydłużać czas trwania i zwiększać intensywność treningu
• nie zapominać o krótkiej rozgrzewce
• nie ćwiczyć bezpośrednio po posiłku
• pamiętać o luźnym ubraniu i odpowiednim obuwiu (z miękką, elastyczna podeszwą)
• w przypadku chorób zasięgnąć wcześniej porady lekarskiej

W takiej sytuacji nie bez znaczenia jest wybór wykonywanych ćwiczeń. Należy unikać sportów o dużej intensywności, gwałtownych skłonów, skrętów tułowia oraz forsownych ćwiczeń, np. szybkiego biegu, skoków. Mogą one wywołać przeciążenia lub urazy stawów kończyn dolnych oraz odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ćwiczeniami do wyboru są jazda na rowerze lub sporty wodne, np. pływanie czy kajakarstwo.

Sekrety suplementacji

Osoby uprawiające sport zarówno wyczynowo, jak i rekreacyjnie na ogół wykazują większe

Tenis

To sport wymagający wysokiego poziomu koncentracji i koordynacji psycho-ruchowej. Podczas gry zawodnicy muszą wykazać się bardzo dobrą kondycja fizyczną, podejmując jednocześnie szybkie decyzje, co do kierunku i prędkości zagrań. Brak odpowiedniego przygotowania może być przyczyną szybkiego wystąpienia zmęczenia fizycznego, a następnie psychicznego.

Rhodiolin, Panax Ginseng – źródło roślin adaptogennych, które w sytuacjach zwiększonego obciążenia mobilizują organizm do działania i ułatwiają mu szybki powrót do normy. Utrzymując go w stanie czujności, opóźniają wystąpienie uczucia zmęczenia. Korzystnie wpływaja także na pracę płuc oraz przyswajanie tlenu przez komórki, co w efekcie pozwala organizmowi na wyzwolenie odpowiedniej ilości energii w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego i umysłowego. Wykazują silne działanie anty oksydacyjne.

Stress Menagement B Complex – zawiera spektrum witamin z grupy B wraz z witaminą C i magnezem, które są niezbędne w licznych reakcjach związanych z produkcją energii i odnową tkanek.

Triple Potency Lecithin poprawia koncentrację, zwiększa wydajność umysłową i dodaje energii. Polecana szczególnie sportowcom, którzy chcą szybko zwalczyć kontuzje i powrócić intensywnych treningów.

Koenzym Q10 – silny antyoksydant, odpowiedzialny za prawidłowy, metabolizm każdej komórki.

Nurkowanie

Oprócz wielu wyzwań i niezapomnianych wrażeń, niesie za sobą duże zagrożenie dla życia. Środowisko wodne nie zawsze jest przyjazne człowiekowi. Nasze zmysły(wzrok, słuch) często stają się zawodne pod wodą, a za większością wypadków nurkowych stoi stres, towarzyszący nurkowaniu. Brak odpowiedniego sprzętu oraz dobrej kondycji psycho-fizycznej może doprowadzić do wielu problemów ze zdrowiem.

Mega Protect 4 Life – w okresach zwiększonego obciążenia organizmu pozwala dłużej zachować sprawność fizyczna i umysłową. Wykazuje szczególnie korzystny wpływ na układ nerwowy: zwiększa dostawę tlenu i substancji odżywczych do komórek, uelastycznia naczynia krwionośne i chroni przed uszkodzeniem osłonki mielinowe włókien nerwowych. Jest szczególnie pomocny w przypadku osób, które skarżą się na szum w uszach, zawroty i bóle głowy, zburzenia równowagi, osłabienie pamięci czy zmienność nastrojów.

Lutein – działając jak żółty filtr, chroni narząd wzroku przed silnym światłem słonecznym, poprawia ostrość widzenia.

Zenthonic – chroni przed szkodliwym wpływem środowiska, poprawia ogólne samopoczucie, pracę układu nerwowego i ostrość widzenia. Wzmacnia odporność i mechanizmy przeciwzapalne.

Triple Potency Lecithin – jest świetnym środkiem tonizującym, potrzebna komórkom mózgowym do optymalnej pracy.

Lek. Med. Małgorzata Miktus